Что есть студенту, чтобы хорошо учиться?

Тяжела жизнь студента. Сами посудите: сессии, лекции, а после занятий - спорт, любовь, развлечения. Где взять на все это сил, да так, чтобы еще и здоровье не подорвать? Главный секрет здесь - правильное, сбалансированное питание, считает диетологАнна ЧАЙКИНА.

- К нам нередко обращаются студенты, в основном, конечно, девушки, с проблемами, вызванными неправильным питанием. А ведь, чтобы все было хорошо, нужно просто избегать крайностей.

Первое, о чем должны помнить студенты, - есть можно все. И как можно чаще. 3-4 раза в день будет в самый раз. А вот есть 1 - 2 раза в день, да еще и приурочивая основной прием пищи к вечеру, очень вредно.

Еще одна студенческая проблема, характерная больше для девушек, - увлечение низкокалорийными продуктами - например, диетической «Колой».

- Эти продукты, как правило, содержат сахарозаменитель. А сахарозаменитель, участвующий в обменных процессах, через некоторое время после приема вызывает повышенное чувство голода. Так что особого эффекта от той же диетической «Колы» не получишь: и энергии дает мало, и заставляет кушать больше, чем нужно, считает Анна Чайкина.

Что же в таком случае стоит есть? По мнению специалистов, наиболее удачным вариантом станет сбалансированное питание, в которое включаются все полезные продукты.

Не стоит отказываться от сладкого. Глюкоза, углеводы - топливо для мозга, студенту без них никак. Другой вопрос, что со сладким не стоит перебарщивать. Двух конфет или чашки кофе с тремя кусочками сахара будет вполне достаточно.

Ни в коем случае не нужно отказываться от мяса - источника протеинов, необходимых для мышечного строительства.

Необходимы и овощи с фруктами. Но и тут надо соблюдать разумную меру. Переходить исключительно на овощную диету в сибирских условиях все же не стоит.

Коснулась Анна Чайкина и любимого развлечения студентов - фаст-фуда. Понятно, что увлекаться им не стоит. Эта жирная, нездоровая пища не только портит желудок, но и выдает организму много лишней, «паразитической» энергии.

- Чем есть хот-доги или бутерброды с котлетой и майонезом, лучше уж кусочек свинины, - выразилась Анна Владимировна.

А всего нормальный здоровый студенческий организм должен получать в день от 2000 (при неактивном образе жизни) до 2500 кКал в день для парней и от 1600 до 2000 - для девушек.